¿Por qué se sufren pesadillas?
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Según los expertos, las personas tienen pesadillas por uno de los siguientes motivos:
- un estado emocional débil,
- un recuerdo - consciente o subconsciente - de un acontecimiento traumático,
- un factor externo (por ejemplo, el ruido que
hace la calefacción o aire acondicionado al apagarse todas las noches)
del que las personas no son conscientes pero que detecta su cerebro,
produciendo un cambio brusco en su sueño.
- una personalidad caracterizada por ansiedad, inseguridad o nerviosismo.
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.¿Cuándo se suelen tener pesadillas?
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Normalmente, durante la
noche, entramos en dos estados distintos de sueño. El primer estado es
conocido como "SWS" (sueño con ondas lentas) y, después de unos 90
minutos, normalmente entramos en la segunda fase llamada REM (sueño con
movimientos rápidos de los ojos). Durante el resto de la noche,
alternamos entre estos dos estados. La mayoría de pesadillas ocurren durante la fase REM. Solo un 4% de pesadillas ocurren durante la fase SWS y son conocidas como "terrores nocturnos".
Las personas no suelen recordar el contenido de
estas pesadillas. Tal vez se despiertan sudando o gritando, y sin
embargo son incapaces de saber qué es lo que han soñado. |
¿Cómo se pueden controlar y curar las pesadillas recurrentes? |
Hay varias medidas que uno puede adoptar para evitar tener pesadillas. Aquí detallamos las que aconsejan algunos expertos:
- Evitar el consumo de alcohol
antes de dormir. Aunque algunas personas creen que el consumo de alcohol
les ayudará dormir mejor, no es así. Tal se duerman antes, pero a las
pocas horas en cuanto su cuerpo ha conseguido eliminar el alcohol de su
sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece lo que puede provocar
que se despierta o bien que sufra una alteración en el sueño y una
pesadilla.
- Evitar el consumo de
estimulantes antes de dormir. El café, té, un refresco energético...
pueden actuar sobre su metabolismo e incrementar su nerviosismo y
ansiedad, haciendole más vulnerable ante la posibilidad de sufrir una
pesadilla
- Si duerme en una casa donde
se escuchan ruidos, bien por el sistema eléctrico de la casa, bien por
ruidos del exterior, póngase unos tapones en los oídos para comprobar si
estos ruidos provocan un cambio brusco en el estado de sueño que le
lleva a sufrir pesadillas
- Intentar escribir todo su
pesadilla sobre papel, luego leerlo en voz alta a otra persona y luego
romper el papel en pedacitos y tíralo. Tal vez tenga un efecto
terapéutico que llegue a su subconsciente
- Probar la técnica "Lucid Dreaming" (sueños lucidos), promovido sobre todo por el experto en sueños Dr. Keath Hearne.
Este experto dice que hay que enseñar a las víctimas de pesadillas cómo
lograr convertir a su pesadilla en un sueño lucido, es decir un sueño
en el que la persona se da cuenta de que su sueño es precisamente esto,
algo irreal y por tanto no debe asustarse. El siguiente paso es
controlar los acontecimientos desde el propio sueño, como si fuese el
director de una película.
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